lekki trening na silowni

[...] głowie toczyły się pewne skomplikowane procesy :-D8-)...przemyślałam, poukładałam i od zeszłej soboty dieta i trening....teraz już tak bez oszukiwania... robię lekki obwód i godzinę cardio na czczo...kończę 13.30 o 14 pierwszy posiłek....okno do 20 oto rezultaty po pierwszym tygodniu... http://i62.tinypic.com/24y1vo7.jpg i jeszcze [...]

[...] military press 18/20.5/23/28/30.5 mc 60.5/68/80.5/93/105.5 drążek - podchwyt 4s x 4p brzuch 2s w drążku i mc zmusiłem się, w military press w ostatniej s w pierwszym powt. lekki ruch nogami. jutro dzień regeneracji + dieta + dużo nauki;) jeszcze ksw 17 muszę sobię ściągnąć, bo teraz oglądam sobie: [...]

[...] w temperaturze ok 0 stopni bo kałuże i błoto gdzieniegdzie zamarzały. Biegło się tak lekko i super ogólnie, że pierwsze 5km to jak nic, zero zmęczenia. Potem powoli czułem lekki ból w pachwinie po prawej, to co zwykle gdy dłużej biegnę, ścięgno jakby. Tętno maks ok 142-143, z reguły 135-137 a więc rewelacja. Według Polara 670kcal. Kusiło mnie [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 10. Kółko na brzuch x4 Po treningu 25min aero na bieżni :-) Na nockę do I jutro lekki maraton bo po nocce dyżur na siłowni 10 - 15ta. Ale później szybki trening w planie, kino i może jakiś cheat po ponad tygodniu i sobota wolna więc nastawienie jak [...]

[...] zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem.. 3. Prostowanie nóg siedząc Czwórki paliły 4. Uginanie nóg Maszyna jest problematyczna, ciężko ruszyć, ciężar czasem za lekki, za ciężki.. ale paliło w ostatniej serii 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. Technika do wglądu, czy zwijam się w dole? tyłek palił na koniec 6. Łydki - ok, drżały mi [...]

Witam ! Dzisiaj wracamy do akcji Jest jeszcze lekki katar, ale będę go zwalczał jak tylko się da. Jestem już po porannej dawce kreatyny, wcinam właśnie owsiankę i mam determinację na trening i trzymanie diety. Dzisiaj wieczorkiem klata i biceps. Także jedziemy z koksem. Życzę sobie i Wam powodzenia i wytrwałości @edit Kreatyna 4 kapsy 1. [...]

[...] tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość wysokim poziomie po południu wciągnałem kebaba z zieleniną oraz [...]

[...] kg, lody i poluzowana dieta przez tydzień i takie efekty }:-(., a przed wyjazdem były już 84,0 kg. Nic to koniec laby, o sylwetkę będę walczył dalej :-D. Dzisiaj pierwszy - lekki - trening w mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, [...]

[...] teraz będę używał tylko Gainera do diety. Witam wszystkich. Niedawno skończyłem HST i chciałbym zmodyfikować swój trening i zrobić typowego SPLITA na MASĘ. Po HST miałem lekki problem z kręgosłupem ( dolnym odcinkiem ), który opisałem niżej. Mój staż, to około 8 miesięcy, dieta na masę jest w miarę dobra, mam dostęp tylko do: - ławeczki [...]

[...] +10kg 8x +20kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Uginanie ramion z hantlami 16kg/8 14kg/8 12kg/8 10kg/8 MCNPN z hantlami 20kg/8 25kg/8 30kg/8 35kg/8 40kg/8 40kg/6 w sumie miał być lekki trening bo w sobote sprawdzian robie }:-( Teraz zdradzę trochę informacji a mianowicie jak już wspomniałem w sobote sprawdzian a później ogień i to konkretnie około [...]

Głodziu, jak zaczynałam ćwiczyć to robiłam właśnie lekki trening siłowy i nawet jeździłam na rowerku po każdym treningu, ale po jakimś czasie zaczęło mnie to trochę nudzić. Na siłowni gdzie ćwiczę pracował wtedy koleś, który był instruktorem podnoszenia ciężarów, więc poprosiłam go, żeby mnie nauczył techniki dwuboju. Nawet nie sądziłam, że tak mi [...]

Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni :-) Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się: 1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] - Dzieki ze wpadles bo cos ost widze ze chyba zapracowany jestes?? Pozdrawiam PIERWSZY OFICJALNY TRENING: UDA 0)Rozgrzewka sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie [...]

[...] 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: glownie sila plus masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekki brzch ;/ 13. STAN ZDROWIA: wszytsko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] serii. Senegroth - wielkie dzięki za pomoc.Jak ogarnę ten plan to pewnie będę miał parę pytań do Ciebie.Skrobnę jakiegoś zbiorczego maila. Kuro - jak tam Spike? Doszedł już?Próbowałeś? Przyznam się że we wtorek lekki trening siadów zrobiłem bez Spike`a.Jakiejś wielkiej różnicy nie było.Ale na ciężkie siady i ciągi bez Spike się nie będę wybierał

[...] a może być zamiast razowca Wasa 3 zboża? Mimo wszystko nie chciałabym jeść razowca, zazwyczaj ciężko dostać taki naprawdę zdrowy. Jak myślisz? Menu dziś: - serek wiejski lekki 150gr, migdały (25sztuk), rodzynki(łyżka) - dwie kromki Wasy 3 zboża, pomidor, ogórek kiszony, 4 plasterki szynki z indyka - makrela, ogórek kiszony, fasola czerwona - [...]

[...] przed poniedziałkowym zabiegiem :-)) Jutro musimy z żoną odjechać kilku klientów i zobaczyć oraz wyceniać prace projektowe / ogrodowe . Ale po południu bezwzględnie lekki trening klatki i tricepsa , już bez wymówek . Podejrzewam że po takim żarciu moja waga jutro rano raczej będzie nieco wyższa niż dzisiaj rano :-)) Zmieniony przez - W [...]

[...] 3 dni świąt 8-) Juz jestem po treningu i pierwszym posiłku, w szkole wytrzymałem dwie lekcje bo sie ch**owo czułem, coś mnie choroba łapie ale stwierdziłem, że zrobie lekki trening i cardio żeby wypocić się nieco. Na siłowni czułem, że mam kompletny brak mocy, zero skupienia - dziwna sytuacja ... Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu [...]

[...] istotnych rzeczy. Ostatni trening wykonałem w ostatni wtorek. Aż do poniedziałku się regeneruje i robię sobie krótką przerwę. Wiadomo w sobotę sylwester więc zapewne będzie lekki reset |-) Oczywiście we wtorek już na pierwszy trening po przerwie. W następnym tygodniu idę do lekarza w sprawie mojego oka. Więc zobaczymy co będzie miał do [...]

[...] ta siłownia to wychodzi 4 treningi w tygodniu... na siłownie chodzimy tylko tymczasowo... jak zrobi się ciepło, to na tej lekcji wychodzimy na dwór... Potraktuj to jako lekki trening, tak by się nie obciażać i zrobić z tego lekką aktywność treningową, której nie będziesz uwzględniał w tygodniowym rozkładzie zajęć 4. Czy to normalne, że przy [...]